改善循环，番茄红素可以抑制不良胆固醇的氧化，避免血栓形成，血液有助于我们血管中输送各种营养物质和氧气，帮助全身细胞保持活性。预防和改善慢性病，番茄红素的抗氧化性对预防生活中的各种慢性病也有一定的作用，慢性病的病因与不良的生活习惯密切相关，如动脉硬化、高血压和糖尿病，许多不注重抗氧化，导致体内自由基过渡。防止肥胖，番茄红素保持了全身的循环效率，可以让各种器官和细胞获得足够的营养。改善皮肤，番茄红素也深深参与美丽皮肤的生成和维持。保护视力，番茄红素和叶黄素是预防和提高视力的营养素。

减少反式脂肪酸的摄入，人工反式脂肪酸的长期摄入量不能被消化，只能在体内蓄积，进而直接导致肥胖；还会影响发育。少吃零食，吃得太多对身体不好，还有炸鸡，汉堡，薯片等油炸食品，吃得太多对身体不好。如要食用，请选择低卡路里，低糖的零食，豆制品还需要摄入。控糖低脂饮食，因为糖是一种化合物，它会引起我们体内的许多疾病，食用糖类可引起肥胖，糖尿病，低血压，以及许多其它慢性疾病。多吃些膳食纤维，纤维被吸收时不会产生卡路里，富含纤维的食物卡路里一般不高。素食搭配，素食也会导致营养不足，但可以通过饮食调整来改变。

神经衰弱是一种常见的心理疾病，通常是由长期压力或长期紧张引起的。一旦神经衰弱发生，患者的反应会变得特别迟钝，记忆力也会下降。睡眠呼吸暂停综合征，睡眠呼吸暂停综合征是指睡眠过程中上气道反复塌陷和堵塞。一旦患有睡眠呼吸暂停综合征，患者在睡眠时会有明显的打鼾和低通风。生物钟失调，对于体内生物钟紊乱的人来说，很容易半夜醒来。

奶类及相关奶制品富含钙质，但考虑到亚洲人的体质大多不能吸收奶类中的养分，还有许多人有乳糖不耐受的问题，所以适量食用补充部分钙质，但过量食用可能对身体有害。虾皮中钙的含量比牛奶多，但在制作过程中加入大量食用盐延长保质期，多吃可能会引起其他健康问题，虾皮外观特征难以被人体消化系统吸收。燕麦中钙含量是米的7倍，非常适合作为钙的补充剂。豆制品也富含钙，其中豆腐、豆干等食物在制作过程中会添加额外的钙，非常适合作为补钙食品。

营养均衡，不偏食，因为眼球发育和全身发育一样，需要均衡的营养，如果缺乏某些营养元素，眼睛会有类似生病的反应。多吃粗粮，谷类富含铬等微量元素和维他命，这些营养物质对儿童的视力非常有益，但是这些营养物质在精加工过程中会流失，长时间食用一些精制食品，会导致体内这些营养物质的缺乏。少吃糖，因为血糖升高会改变眼睛水晶之间的渗透压力，如果水晶进入眼睛，水晶很容易凸起，形成近视。

在吃饭的时候，不要用白瓷碗，当食物的颜色与容器的对比较大时，人们可以吃得更少；相反，如果食物与容器的颜色相似，则很容易造成食物与容器边界的模糊，因此，如果用白碗吃米饭，总会不自觉地吃很多。吃面条的人，还是换个小盘子吧，喜欢吃面条的人，每次都会盛满一大盘子，但是几口就吃不下；如果想减肥，可以选择和面条对比较大的，原理和米饭一样。红肉富含血红素铁，补血效果好，但是如果想控制红肉的摄入，可以选择蓝盘。研究表明，蓝色可以抑制食欲，这主要是因为蓝色在我们的食物中并不常见。

素食分为严格素食、半素、鱼素、蛋奶素，也就是说，素食并不等于一点肉都不吃，只是更注重均衡饮食，少吃肉，多吃水果和蔬菜。素食原则应坚持饮食清淡，但不能忽视身体基础，盲目选择严格的素食，否则会对身体造成更坏的影响。它们不仅营养丰富，而且能有效预防高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病。此外，深色蔬菜营养价值较高，胡萝卜素含量较高，十字花科蔬菜也有利于预防某些癌症。

身体笨重，没有精力，湿气重的人会有一种未老先衰的感觉，在年老的时候拖着身体，感到头晕目眩，身体疲倦，感到有重物压在身上，一旦出门就想找个凳子或床躺下休息，怕冷怕热，容易感冒。大便未成形，一般湿气重的人大便容易粘稠，不易成型，假使你开始大便失禁，要注意自己是否已经湿了，饮食方面要注意，饮食要清淡，饮食要少。无胃口，消化不良，首先影响的是脾胃功能，一旦脾胃运转出现异常，就会导致食欲下降，消化不良，看着食物没有食欲，觉得肚子胀难以消化，这说明你的水分已经很重了。

防止口腔溃疡，缓解口角糜烂等问题，对人体而言，维他命B2能提高人体对蛋白质的吸收利用率，对防止口腔溃疡，帮助溃疡更快愈合也有一定帮助。坚持服用维生素B2也可以延缓衰老，人体胶原蛋白的合成与维生素B2有关，坚持服用维生素B2后，可以加速人体胶原蛋白和微量元素的合成，帮助保持皮肤弹性，看起来更年轻，延缓衰老。坚持服用维生素B2可以补充营养，促进微量元素的产生，人体补充足够的微量元素也可以缓解脱发。

控制食欲，避免暴饮暴食。接着在控制饮食和暴饮暴食之前，我们应该首先调整心态，调整食谱，我们可以在饭前喝一杯水，也可以先吃一个苹果，让它占据胃的空间，减少胃的空间。其次是也可以少吃多餐，每次吃一些清淡易消化的食物，防止人一次吃得过多，加重胃肠负担，造成暴饮暴食，吃得细嚼慢咽，饭前适当锻炼。