骨外科副主任医师
腓肠肌远端至跟骨节的肌腱也称为跟腱。跟腱断裂常见于运动员或打篮球，跳高运动员引起跟腱急性撕裂，可发生在跟腱胫骨结节的止点或跟腱结节的上方，或跟腱底部或跟腱肌肉交界处。各部位损伤恢复时间不尽相同，如肌肉连接损伤需重建，术后持物支架外固定，恢复时间约12周。如果跟腱底部破裂撕裂，恢复时间也需要12周；如果是外伤性横纹破裂，缝合后恢复时间约为8周；如果跟腱止动点的撕脱需要跟腱止动点的重建，大约需要12-16周才能恢复。
跟腱断裂恢复的注意事项
1、跟腱断裂后加强踝关节屈伸运动，必须坚持运动，只要坚持运动，一般后期功能不受限制。还建议运动后可以热水泡洗，然后继续进行功能锻炼，更有利于功能的恢复。
2、跟腱破裂后恢复期的饮食主要是多吃一些促进伤口愈合的食物，比如多吃一些纤维素含量较高的水果蔬菜，多吃含钙、磷的食物，如虾皮、豆制品、牛奶、瘦肉等，多吃一些蛋白质营养含量高的食物。
3、平时要禁食腌制食品，如咸菜或腌酱菜等，因为含盐量高，不利于伤口的恢复。同时禁食辛辣刺激食物，食用辛辣刺激食物后，容易导致伤口疼痛瘙痒，加重肿胀。
4、尽量避免局部注射与跟腱断裂相关的激素类药物，例如喹诺酮类药物。如果症状过于严重，可以在医嘱下服用非甾体类消炎药物或者及时到医院进行相关检查。
限制垃圾食品的摄入，减少糖的摄入是减缓衰老的最好方法之一。多吃鱼，欧米伽-3脂肪酸(omega-3f
肉类是一种动物性食物，主要为我们提供高质量的蛋白质，脂类，脂溶性维生素，B族维生素，锌，铁和其他营养
经常深呼吸，人体可以获得更多的能量和氧气。经常吃补铁食品，铁能增强血红蛋白运输氧气的能力，平时多吃富
米饭在水中浸泡一晚上，在室温下需要很长时间，米饭中会有一些细菌喜欢的营养物质。如果温度高，浸泡时间长
具体来说就是保证心率不超过170，一般选择有氧运动，包括散步、快走、慢跑、气功、太极拳、爬山等。运动
脑供血不足，因为脑缺血的典型症状是头痛、头晕、头晕等，甚至一些严重的患者也会出现全身性疾病，如恶心、
隔夜米饭与空气长期接触，容易滋生一些细菌，营养成分也容易流失，如果我们长期吃隔夜米饭，很容易导致恶心
近年来，我国近视发病率呈明显上升的趋势，越来越多的青少年出现近视的情况，初中生和高中生更是近视的“重
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眼睛是我们感觉外界光线的器官，可以将光投射到视网膜成像，并转化成信号传递到脑部。在遗传和不良用眼习惯
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咽喉炎是一种发于咽喉部位的炎症，多由病毒、细菌或病原微生物引起，可分为急性和慢性两种情况。其中急性咽
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