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失眠的常见症状是什么?怎样提高睡眠质量?

发布日期:2021-06-07 17:40:52 来源:华佗医网
指导专家:

每个人或多或少都不同意自己的失眠问题,其实这是极其错误的,因为失眠的确是一种疾病。如果我们不及时恢复健康,我们的身体会一步,极有可能导致抑郁,这是非常可怕的,那失眠都有哪些症状呢?


失眠的常见症状有哪些?

第一,精神症状:

失眠、抑郁的人,在晚上经常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑中反复出现一些不愉快的往事,或担心未来。

早上起床后无法恢复活力,思维能力不清楚,白天容易头晕、疲劳、无力或打瞌睡。认知功能受损、工作和学习能力下降、记忆力下降、注意力不集中等也是常见的失眠抑郁症症状。

第二,晨僵:

晨僵是指早上醒来后,全身关节、肌肉僵硬,活动受到限制,活动后关节和肌肉逐渐伸展。晨僵不仅出现失眠,还需要患者区分。

第三,头晕:

正常人早上起床要觉得头脑清醒,如果头脑昏昏沉沉或者头晕,可能是失眠。

第四,浮肿:

正常人早上起床后也可能出现轻度水肿,但活动20分钟后水肿应消失,如果醒来后头部和脸部仍有明显水肿,尤其是眼睑。此外,患者可能患有肾病或心脏病,应尽快去医院检查。

怎样保证良好的睡眠质量:

1、良好的睡眠环境

卧室避免强光和噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、睡觉前一定要有困倦,当大脑兴奋时不要睡

人们在兴奋的状态下根本无法入睡。假如床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间看些无聊的书,等困了再回床休息,一次不行,可以重复2~3次,直到睡着为止。别勉强睡觉,听音乐助眠。

3、睡觉前可以做一些放松活动

比如散步,听音乐,喝一杯牛奶等等。如果条件允许,可以洗个热水澡或者用热水泡脚,打一种中国传统太极拳(太极拳),做气功,做瑜伽等放松方法,都有助于催眠。

4、按规定作息睡觉

培养每天按时起床睡觉的生活规律,目的是让大脑形成规律的活动。按时睡觉,按时起床,工作学习,不开夜车加班,因为时间长了容易失眠。

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