阳光有益于健康，怎样晒更好？

太阳是宝藏，要好好地晒太阳。阳光有益于健康，有研究表明，适当地利用阳光吸收紫外线，可以帮助降低血压，降低肥胖和糖尿病的发生率。体内释放的一氧化氮在紫外线的作用下，不仅有益于人体的心脏和血管，而且可以促进新陈代谢，延缓体重增加；这种一氧化氮对人体分解食物和糖分也有重要作用，可以有效预防糖尿病的发生。调查还证实，适当的日光照射可以帮助预防儿童肥胖。并且皮肤适当接受紫外线照射，可有效杀灭皮肤细菌，增强皮肤抵抗力。另外，阳光也能刺激大脑释放“快乐荷尔蒙”血清素，因此，晒太阳能帮助改善心情，缓解压力。

尽管大家都说春天的太阳是最好的补品，但是晒太阳也是一种“技术活”，因为：晒得不够达不到效果，晒过了又会出问题，所以选对时间，选对位置，才能达到效果。

早上10点和下午4点，最好晒太阳

这时太阳的红外线强，紫外线偏弱，能促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤；下午4-5时，紫外线中的X光束成分较多，能促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。每一次的日晒不超过一小时。

别隔着玻璃晒太阳。

调查显示，玻璃隔开后，紫外线透过量不足50%，如果在离窗户4米的地方，紫外线不足户外2%。因此，隔着玻璃晒太阳其实没什么用。应该选到一些绿化较好、空气清新的公园，在阳台也可以。

多晒手足、腿部和背部，可以很好的驱除关节和腿部的寒气，加速钙的吸收，让手脚的骨骼更加强壮；晒晒背，可以驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还可以疏通背部经络，有益心肺；常晒手掌，可以缓解疲劳，促进睡眠。

最好的选择是红色衣物。

不能穿白色的衣服，特别是夏季紫外线照射较强，会使紫外线反射到脸上或裸露的手臂，使皮肤受伤。最好的方法是穿红色衣服，因为红色衣服的辐射长波可以快速“吃掉”强烈的紫外线短波。

别戴帽子，否则遮蔽阳光，失去阳光的作用。害怕刺眼的话可以戴墨镜。

小孩晒太阳，不要太久。

每一次都控制在半小时内，晒前可给宝宝喂一些鱼肝油。三岁以下的宝宝，放在小推车里时，距离地面过低，阳光反射较多，此时要将宝宝抱起晒太阳。如出现皮肤发红，大量出汗，脉搏加快等症状，应立即回家，服用凉饮或淡盐水。

晒前不宜食用光敏食品。

不要吃芥菜，马齿苋，马兰头，无花果，以免造成光敏性药疹或日光性皮炎。晒太阳之后多喝水，多吃水果，蔬菜，补充维他命C，可以抑制黑色素的产生。

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