古人云：饭后走一走，活到九十九，很多人觉得饭后散步能促进食物消化，防止身体肥胖；然而也有一部分人认为饭后应坐着或躺着，防止出现胃下垂，那一顿饱餐后到底怎样才是正确的呢？
1、不要马上躺下：餐后直接躺下可使胃内容物反流到食管，增加了胃食管反流病的危险，同时也会促使脂肪在体内堆积造成机体肥胖，而且会影响血糖控制，因此餐后不能马上躺在床上，睡觉和吃东西之间至少要间隔2-3小时。
2、不能马上运动：很多人习惯于饭后立即进行剧烈运动，这是不可取的行为，由于餐后大部分血液流向运动系统，本应流入消化系统的血液量减少会影响消化液分泌，造成功能性消化不良。特别是糖尿病、血压控制不稳定的病人，或曾经做过胃部切除术的病人更不能立即饭后运动。
3、稍坐几分钟：餐后不能立刻站起来，应稍加做10~15分钟，防止因立刻起床而使脑和心脏供血不足，进而引起意外。
4、休息几分钟后再散步。
餐后休息几分钟后再慢慢散步，可以边走边对腹部按摩，每分钟走30步。如果食用过多的高蛋白食物或暴饮暴食后，应该适当休息。
餐后不能立刻躺下和散步，可以做几分钟，需要注意的是如果饭后总出现胀气要注意，除了少吃难消化的食物外还要做到细嚼慢咽，腹胀症状严重时应该怀疑胃下垂或者慢性胃炎；如果每次饭后就腹泻，体重也不会下降，应高度怀疑慢性过敏性肠炎；吃辛辣油腻、生冷食物后腹泻且有腹痛，腹泻后腹痛症状缓解说明胃肠道功能出现紊乱；如果每次饭后就腹泻，体重不降，应高度怀疑慢性过敏性肠炎。
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老人、儿童、孕妇及胃炎、肠炎患者，对细菌抵抗力较弱，建议优先选择市售无菌包装豆浆，且只喝冷藏不超过12小时、无任何变质迹象的；自制隔夜豆浆若储存时间较长，不建议这类人群饮用，避免引发肠胃不适。
西红柿富含维生素C、维生素B族等水溶性维生素，这类维生素对热敏感，高温烹饪易被破坏。生吃时，这些维生素能完整保留，更好地参与人体代谢，增强免疫力。
牛油果是近年来备受追捧的健康水果，但其热量不容小觑。每100克牛油果的热量约为160千卡，远高于一般水果。它富含健康的单不饱和脂肪酸，对心血管有益，但过量食用容易导致热量摄入超标。
酸奶中含有乳酸菌、双歧杆菌等活性益生菌，这些菌群能帮助调节肠道微生态平衡。拉肚子时，肠道菌群往往会出现紊乱，适量补充益生菌可促进有益菌增殖，抑制有害菌过度生长，有助于肠道功能的恢复。
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