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高温天气注意的两个方面

发布日期:2020-08-13 14:29:08 来源:华佗医疗
指导专家:


每一年三伏天的中伏是最为炎热的,这段时间非常容易出现身体不舒服,中暑症状、慢性病发作等难题。因此 也有两三天的高溫,近几天尤其要留意防暑降温。由于不适合做过多健身运动,因此 日常生活关键是科学饮食及合理睡眠。简易的说便是“吃好”和“睡好”,吃要吃得对,睡要睡得着。假如吃不太好、睡不太好,全部人要苦不堪言。给大伙儿小结一点防暑降温和合理睡眠的常见问题:

一、防暑降温

(1)大量喝水高温天身子降温主要是大量出汗,因此 大量喝水是务必的。每过三十分钟到一小时喝一次水,不宜温度过高或过冷,确保没有口渴感。此外尽可能不喝饮料。

(2)晴热天气降低户外活动,尤其是晌午时间尽可能不出门过多行走。另外穿衣服尽可能浅色系或乳白色主导,搞好防晒隔离工作中。

(3)肥胖症或易中暑症状或有潜在性慢性病难题的,晴热天气大白天留到房间内,多开门打开窗户通风,多保持安静状态。早上和夜里可适度出门活动。

(4)空调使用尽可能保持房间内和户外温度差不超过6度。而且空调出风口不能近距离对着身子。假如能晚间入睡不使用空调,温度不超过28度最好不使用,多用风扇。

(5)饮食搭配层面口味淡,以蛋白质,维生素,钙较多的食材主导,水果蔬菜多吃。

二、提升睡眠

(1)晚饭后尽可能到户外活动1小时左右,找开阔树木较多且较清静的地区,能够很好地令人释放压力出来,进入到睡眠准备状态。

(2)夏天是养神的时节,必须清静释放压力,因此 夜里少看电视剧或网上视频,保持声音尽可能小。临睡前减少光线亮度或使用弱光灯。假如窗前有光线,把灯关掉最好。

(3)临睡前温热水冼澡,及其热水泡脚,能够很好促进睡眠。

保持身心健康并不会太难,只需时刻关心日常生活细节,每日吃好、睡好就可以了!

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首先,要注意控制脂肪的摄入量。脂肪是高血脂的主要原因之一,因此需要限制饮食中的脂肪摄入。其次,要增加纤维素的摄入。纤维素有助于降低胆固醇水平,因此在高血脂饮食中应该增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。另外,要选择健康的蛋白质来源。蛋白质是身体所需的重要营养素,但一些高脂肪的蛋白质来源可能会导致血脂升高。此外,饮食中应该避免过多的糖分。最后,要保持适量的饮食,并注意饮食的多样性。

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低脂饮食:高血脂患者应避免高脂肪食物的摄入,特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。建议选择低脂肪的食物,如瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蔬菜和水果。同时,减少油脂的使用量,选择植物油,如橄榄油、亚麻籽油等,限制炸食和油炸食品的摄入。高纤维饮食:高纤维饮食有助于降低胆固醇和血脂水平。

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