改善睡眠的六种食物更换方式

美国哈佛大学的科学家历经一年的研究发现，每天晚上睡五个小时之下对比睡够七个小时的人，有32%的可能增加33磅的体重。睡眠这一件事儿，对于大家身心放松和保持健康的体重而言是十分重要的，另外，睡眠之前的饮食也会影响大家的睡眠质量。一些食材会毁坏睡眠，使大家彻夜经常地醒来，乃至一开始就难以入睡。自然，也是有一些食材是能够 增加人的大脑中的荷尔蒙，促进放松和优质睡眠的。

鲑鱼更换火鸡

很多人可能会觉得，火鸡是能够 令人感到昏昏欲睡的，尤其是在晚饭之后，但这种困倦的感觉很可能是因为吃了富含碳水化合物的食材导致血液从人的大脑流到消化系统中而引起的。虽然火鸡中的氨基酸色氨酸的确在诱导睡眠的过程中起作用，但必须单独食用而且空肚食用才可以达到这种效果。

晚饭吃鲑鱼对大家的心脏很有益处，鲑鱼肉中含有抗发炎的omega-3脂肪，还可以提供人体所需要的维生素B6，它是生产制造睡眠诱导激素——褪黑素的必需物质。

绿叶蔬菜更换生蔬

我们都爱吃一些能帮助减肥瘦身和预防疾病的蔬菜，但临睡前并不是吃生蔬菜的最佳时间，特别是西兰花这种十字花科蔬菜。这种蔬菜中含有大量的纤维素，尽管这类蔬菜能够 使大家有长时间的饱腹感，但睡前进食并不易消化，可能会导致腹胀、嗳气等不适。

钙可帮助人体运用色氨酸并生产制造褪黑素，褪黑素是人体的一种睡眠诱导激素。绿叶蔬菜是捕获一些有助于睡眠优质蛋白质的理想来源，因为他们能够 提供不含高含量脂肪或蛋白质的矿物质。

酸樱桃汁更换红葡萄酒

虽然临睡前喝一些红葡萄酒似乎能够 帮助大家迅速地入眠，但研究表明，临睡前喝酒会降低睡眠质量。在人体解决红葡萄酒的过程中，我的身体会减少在睡眠阶段中重要的REM阶段的睡觉时间，因而即便大家睡了一夜，第二天醒过来后却不会有得到了充足歇息的感觉。

酸樱桃汁是催眠激素褪黑素的重要天然来源。临睡前喝些酸樱桃汁或许不一定能帮助我们更快入眠，但研究表明，它能够 帮助大家睡得更香，彻夜醒来的频次更少，提高大家的睡眠质量。

甘菊茶更换低因咖啡

大家都知道，要想得到 良好的睡眠，就需要在睡眠前避免摄入咖啡因。低因咖啡并不是彻底不含咖啡因，因而不管我们是选择饮用低因咖啡还是普通咖啡，在下午两点以后，最好就不要喝了。

临睡前喝些温暖的东西会特别让人舒心，洋甘菊茶是一个非常好的选择，因为研究表明它能够刺激性甘氨酸的释放增加，甘氨酸是一种神经化学物质，可以具有温和镇静的效果。

爆米花更换冰激凌

尽管在沙发上吃点冰激凌似乎是放松一天的好方法，但事实上也可能导致大家的睡眠质量下降，因为临睡前吃高脂食材很有可能会导致消化不好或是让我们常常在深夜去卫生间。

比较复杂的碳水化合物会刺激性5-羟色胺的释放，它是一种神经化学物质，可使大家感到放松。爆米花做为临睡前小点心是一种非常好的复合型碳水化合物，它的蛋白质和脂肪含量也很低。

纯蜂蜜更换黑巧克力

大家一般觉得黑巧克力中含有益于心脏身心健康的抗氧剂，因而它会有助睡眠，但非常容易忘掉黑巧克力是天然产生的咖啡因的来源。生巧克力越黑，可可固体物质含量越高，其咖啡因就越多，摄入过多咖啡因非常容易让我们越来越激动而难以入睡。

假如在晚上一定要来一点甜品才可以入睡得话，那纯蜂蜜可能是最好的选择。纯蜂蜜的天然糖不但是诱导睡眠的碳水化合物的天然来源，还可能会使人体胰岛素反映略微增加，这能够 帮助诱导睡眠的色氨酸迅速地进入到人的大脑，促进大家的睡眠。

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