提高人体免疫力的3件事

有的人身体很好，一年内几乎没生病感冒过，有的人三天两头老是大病小病。在免疫力上，人与人之间的差距太大。

与免疫力有关的因素有哪些？

1.遗传。

人体的免疫力自然与遗传有关。有的人从婴儿期就比别人健康，有的人身体虚弱，出生的孩子容易体弱多病。一些运动员的孩子会比普通人有更好的体力。

2.年龄。

人体免疫力随年龄变化，30岁以后开始下降。这就是为什么年龄越大越容易得各种疾病。

人体的所有组织器官都会随着年龄的增长而自然衰老，这是自然规律，也是不可抗拒的。然而，我们可以通过锻炼、服用药物或免疫疗法来延缓衰老，获得抵抗疾病和邪恶的能力。

3.饮食习惯。

人体的免疫力和饮食有很大关系。经常吃吃喝喝并不能让你的嘴停下来，这可能会增加炎症、氧化应激和自由基水平，导致免疫力低下。低脂饮食更容易缺乏对免疫系统重要的油溶性维生素A、D、E、K。

能提高免疫力的常见食物有:

蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、铁、锌等多种蔬菜水果中存在的元素。当身体缺乏这些元素时，免疫系统也会受到影响。就像你跑1000米不吃东西，没有能量就发挥不出全部力量。

4.心理压力。

我们经常看到有些人一夜之间变老，或者在短时间内迅速衰老，整个人在亲人的死亡或疾病的打击下崩溃。匆匆忙忙的人，一夜之间可能会长口疮。这是因为精神压力会使我们紧张、忧郁，不良情绪会对人体自主神经产生不良影响，从而影响内分泌系统和免疫系统，导致人体免疫力在一段时间内急剧下降。

5.缺乏休息。

免疫系统和我们的人体一样，需要休息。如果经常熬夜，睡眠不足，身体得不到很好的休息，免疫细胞的吞噬作用就会变弱，淋巴排毒细胞的数量和活性就会受到抑制。

减肥不当，休息不足，长期体力劳动繁重，暴饮暴食等。会导致人体超负荷，降低免疫力。

6.缺乏锻炼。

适度的运动可以促进人体的内循环和内分泌，促进人体器官的功能，从而增强人体免疫力。如果锻炼不够，人体的所有组织器官都会处于懈怠状态。一旦细菌病毒入侵，人体无法在第一时间做出反应，将这些敌人清除出去，很容易导致疾病。

7.经常吃药，尤其是抗生素。

很多药物对身体都有一定的副作用，尤其是抗生素，会影响肠道菌群，而肠道菌群是人体免疫力的重要组成部分。

8、高血糖。

许多研究表明，糖尿病患者的多形核细胞和单核细胞/巨噬细胞的功能低于对照细胞(趋化性、吞噬和损伤)。此外，一些细菌和病毒在高糖环境下毒性更大。

9.抽烟喝酒。

吸烟会增加各种呼吸道疾病和癌症的发病率，也增加心脑血管疾病的风险。同时，吸烟也会损害人体免疫系统，导致免疫力下降。酒精可损害上呼吸道的纤毛功能，损害免疫细胞(即肺泡巨噬细胞和中性粒细胞)的功能，削弱下呼吸道上皮的屏障功能。

如何提高人体免疫力？

1.健康的生活习惯。

早睡早起，不要熬夜，不要让自己太累，学会休息放松，劳逸结合。不抽烟，不喝酒，少吃药，保持好身材，培养自己的爱好。

2.健康饮食。

不挑食，不偏食，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，饮食清淡，少吃油炸和高糖食物，多吃新鲜蔬菜和水果，三餐按时，不暴食，少吃宵夜。

3.适当运动。

适当的运动可以促进血液循环、新陈代谢和免疫。

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