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明明白天困得要死,为什么到了夜晚就睡不着了?

发布日期:2020-10-15 17:30:27 来源:华佗医疗
指导专家:

最近天气转冷了,吹着一点凉风。这种天气真的很适合睡觉。早上上班上学总觉得好困。我一直打哈欠。给我一张床,我就能马上躺下睡着。

但是晚上回到家,该睡觉的时候,翻了个身睡不着,眼睛瞪得像两个铃铛。有时候身体很疲惫,但是闭上眼睛很久还是睡不着。这是什么情况?


其实导致这种晚上睡觉,白天总想睡觉的因素有很多。常见的原因有两种,一种是生理原因导致的器质性失眠。白天,因为低血糖、免疫力下降、感冒等生理因素,加上你在工作和学校做的事情需要大量脑力,大脑会因为缺乏能量维持而感到疲劳。晚上因为白天嗜睡,生物钟混乱,睡不着。

还有一个原因是大脑因为心理因素,过多的焦虑和不安,一直在想事情。早上思想太混乱,心理压力太大。这也会导致身体分泌各种应激激素,比如皮质醇这种“唤醒激素”的水平会处于较高的状态,而这些激素水平的变化可能会影响你不能按时入睡,或者你甚至在睡着的时候也很容易醒来。

应该如何改善失眠这个问题?边肖列举了一些治疗失眠的小窍门。

1.睡不着可以少量进食。

由于入睡后体温会下降,所以睡前喝一杯热牛奶或吃一点其他无刺激性的食物,可以使血液流向胃部,维持体温和精力。

2.早上多晒太阳,多运动。

适当的光照可以调节睡眠。褪黑素与人体生物钟密切相关。褪黑素会让人犯困。白天出去晒太阳。当阳光照进瞳孔时(避免直视太阳),褪黑激素的分泌会受到抑制,从而让人感到神清气爽。

3.睡前不要玩游戏,不要刷抖音,不要刷微博,不要看剧,不要听音乐,甚至不建议听轻音乐。

如果你想通过每天做一些自己感兴趣的事情来消磨精力,最终达到入睡的目的,那你就大错特错了!打游戏,打颤音,发微博,看剧,只会让你的神经系统不断释放多巴胺,多巴胺会让你的神经系统越来越兴奋!

4.睡不着就起来活动活动。

如果在床上睡不了20~30分钟,可以离开卧室散一会儿步,等到困了再睡觉。因为你在床上拖得太久,会更抗拒入睡。

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