多吃这些水果可以保护孩子的眼睛

儿童处于身体发育的黄金时期，需要补充各种营养元素。水果不仅味道好，还含有多种维生素、微量元素和丰富的食物纤维。多吃可以改善心肌功能，调节人体酸碱平衡，促进新陈代谢，滋润皮肤，抑制食欲。其中，有几种水果，不仅味道好，而且在护眼方面也有奇效。

猕猴桃

奇异果营养十分丰富，富含碳水化合物、膳食纤维、维他命和微量元素，特别是维他命C、维他命A、胡萝卜素、叶酸等人体所需的物质。与此同时，猕猴桃害虫较少，一般不需要使用杀虫剂，是少数无杀虫剂污染的无公害果品之一。

对眼睛而言，猕猴桃含有大量的叶黄素，叶黄素是一种天然存在于蔬菜和水果中的胡萝卜素。它是一种很好的抗氧化剂，可以避免视网膜在吸收光线时氧化损伤。保护眼睛的微血管，保持良好的血液循环；过滤蓝光，降低色差；降低眼球蛋白的氧化强度，防止青光眼；提高水晶的抗氧化能力，抵抗阳光和自由基的损伤，延缓或预防白内障的发生。

但是身体本身不能自行合成叶黄素，只能靠外来食物补充。奇异果味道好，营养丰富，叶黄素含量高，很多小孩都喜欢吃，是一种非常适合小朋友食用的水果。

蓝莓

蓝莓富含花青素，是植物中广泛存在的水溶性天然色素，是人体必不可少的营养成分。就护眼而言，花青素是少数能同时穿过血脑屏障和血视网膜屏障的物质，能为眼睛的各个组织提供营养，具有使睫状肌松弛，缓解眼疲劳，加速视紫质再生，改善暗适应，预防近视，预防青光眼等功效。

但是要注意的是，蓝莓虽然好，但是不能多吃，一天吃4~6颗就够了，吃多了容易引起肠胃不适，让人胃痛，拉肚子等等。

橘子

橘子富含维生素C、柠檬酸、叶黄素等对人体有益的营养素，这些营养元素不仅对肝脏有解毒、美容护肤等作用，还能保护眼睛，防止视力退化。

苹果

苹果富含维生素A，维他命A是视紫红质的成分，如果维他命A充足，视紫红质的合成就会充足，人们可以迅速适应黑暗环境；如果体内维他命A不足，视紫红质就会缺乏，人们适应黑暗的能力就会减慢。

香蕉

香蕉含有钾、维生素A等多种微量元素，钾能在人体摄取过多盐分，导致细胞内残留大量水分时，帮助人体排出这些多余的盐分，使人体达到钾、钠的平衡，以免眼睛因细胞内水分过多而出现红肿酸胀；维他命A能促进视紫红质再生，使眼睛暗淡适应恢复时间减少，从而防止夜盲。

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