一口气吃够维C 这些宝藏水果千万别错过

1、刺梨：维C之王

刺梨堪称水果中的“维C之王”，每100克刺梨果肉中维生素C含量可高达2585毫克，是苹果的500倍、柑橘的50倍。这种生长在云贵高原的野生水果，不仅维生素C含量惊人，还富含维生素P、超氧化物歧化酶(SOD)等营养物质，能有效清除体内自由基，减轻氧化应激对身体的损伤。

2、酸枣：营养丰富的山野珍果

酸枣同样是维生素C的优质来源，每100克酸枣中维生素C含量约为900毫克。它多生长于山坡、旷野或路旁，在我国北方较为常见。除了维生素C，酸枣还含有大量的有机酸、蛋白质、脂肪以及多种矿物质，具有宁心安神、开胃健脾的功效。

3、鲜枣：滋补维C果

鲜枣在水果中也是补充维C的“猛将”，每100克鲜枣中维生素C含量约243毫克。其营养价值极高，除了丰富的维生素C，还富含蛋白质、脂肪、糖类以及多种微量元素。

4、沙棘：高原维C宝

沙棘主要生长在高原地区，每100克沙棘的维生素C含量约204毫克。沙棘浑身是宝，不仅维C含量高，还富含多种维生素、矿物质以及黄酮类等生物活性成分，具有抗氧化、抗炎、调节血脂等多种功效。

5、番石榴：热带维C明星

番石榴原产于南美洲，如今在我国南方广泛种植。每100克番石榴的维生素C含量约为68毫克，在热带水果中名列前茅。番石榴不仅富含维生素C，还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。

6、柑橘类水果：日常维C源

柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等，都是补充维生素C的常见选择。每100克橙子维生素C含量约33毫克，柚子约23毫克，柠檬约22毫克。虽然它们单从维C含量来看，不算顶尖，但胜在日常常见、方便食用。

7、猕猴桃：维C大户

猕猴桃被誉为“水果金矿”，每100克猕猴桃的维生素C含量在62毫克左右。它外皮多毛，果肉软糯，味道酸甜可口，深受人们喜爱。猕猴桃富含多种维生素和矿物质，对心血管健康、视力保护等方面都有积极作用。

8、草莓：颜值与营养并存

草莓色泽鲜艳，香气浓郁，每100克草莓维生素C含量约为47毫克。作为一种深受欢迎的水果，草莓不仅美味，还富含多种维生素和抗氧化剂，具有美容养颜、抗炎等功效。

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