老人睡得晚醒得早，睡眠质量差，睡前做些什么，睡得轻松些？

当人们疲倦时，第一反应就是睡觉，这不仅仅是大脑的指示，更是生理的自然反应。睡眠不仅仅是为了使身体有足够的休息时间，使体力尽快恢复，更是为了保护神经细胞，长期睡眠不足，对脑神经的损害最为严重。

老人睡得晚醒得早，睡眠质量差，睡前做些什么，睡得轻松些？在我们短暂的生活中，睡眠所占的时间比例极高，但睡眠质量的好坏，结果也完全不同。随着年龄的增长，睡眠质量也会下降，睡得晚，醒得早，严重影响生活和工作。

睡眠质量差的危害

导致记忆力下降

睡眠也给了大脑休息和调节的时间。进入深度睡眠时，脑细胞会代谢，老化的记忆细胞会更新，记忆信息会储存在新细胞中。但长期缺乏睡眠会影响新老细胞的交接过程，导致记忆力下降。很多老年人容易健忘，反应慢，记忆力下降，语言表达能力差。

导致免疫力下降

众所周知，人体体免疫功能是我们在面对细菌和病毒时，拦住健康和疾病之间的一层保护罩，但是免疫力的强弱也与睡眠质量有密切关系，经常晚睡早起，睡眠时间不足的人，各器官都无法得到足够的修复时间，免疫细胞也会加速衰退，从而导致免疫力下降。

总是睡不好，试着做三件事

睡觉前不要吃得太饱

许多朋友习惯于吃得丰盛一点，但实际上在吃完饭后，并没有什么活动需要消耗很多能量，吃得太饱，除了会导致脂肪堆积，体重增加外，还会给肠胃的消化吸收系统带来更多的负担。

胃肠道在消化过程中，会不断蠕动，为保证睡眠质量，我们建议大家在吃饭和睡觉之间，留出4个小时左右的消化时间，让食物得到充分消化。但是有的朋友由于种种原因，睡前不能留出足够的消化时间，导致肠胃不适，影响睡眠质量。对这些人来说，我们建议提前吃晚饭，不要吃太多。

睡觉前要布置卧室

易失眠，总是睡不好的人，可以观察自己的睡眠环境，看看有没有需要调整的地方。需要注意的是，对于睡眠质量差的人来说，无论是枕头的高度，还是睡眠环境的光线、温度和噪音，都会直接影响睡眠的难度。

为了获得高质量的睡眠，建议你在入睡前调整睡眠环境，使床上用品干净整洁，枕头高度适中，卧室温度适中，光线暗淡。

睡觉前确保情绪稳定。

人们在情绪不好的时候，很难进入睡眠状态，即使睡得很好，也很容易做梦，反复醒来。尽管大多数人没有注意到这一点，但这并不意味着睡前情绪并不重要。特别是在这种快节奏的生活状态下，许多人面临着巨大的生活压力和工作压力，不良情绪多，易怒，兴奋，抑郁，情绪波动大。

为了尽快调整睡眠状态，我们应该尽可能保证我们的情绪平静，不要看一些令人兴奋和兴奋的视频，不要听快节奏的音乐，睡前关掉手机，喝一杯牛奶，让我们的大脑，不要想一些无关紧要的事情，不要回忆过去，这样会更容易快速入睡。

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