半夜饿了，除了方便面还能吃什么？吃什么食物更好？

随着生活节奏的加快，各行各业的农民工越来越努力，越来越多的人熬夜加班到半夜，尤其是城市的年轻白领。很多人忘记了工作，忘记吃饭，或者在高压下不觉得饿，但是当他们深夜回家放松，躺下准备睡觉的时候，他们的饥饿感涌上心头，饿得睡不着。随着时间的推移，有些人甚至会形成条件反射或准确的心理暗示，躺在床上睡觉时会感到饿。

睡觉前饿了，想吃东西却又担心发胖。吃方便面、烧烤、麻辣烫...夜宵虽然可以填饱肚子，但同时也会摄入过多的热量和脂肪。吃多了更难入睡，容易发胖。有些人会忍受饥饿而不吃东西，以免发胖，那么半夜饿了能吃吗？吃什么食物更好？哪些食物会使人饱腹而不容易发胖？营养学家今天告诉你答案！

首先半夜饿了能吃吗？

半夜饿了，能不能吃食物，要根据当时的情况具体分析问题，若饿得难以忍受，甚至出现心悸、气短、冷汗等症状，则出现低血糖反应。在这种情况下，你应该适当地吃一些食物，而不是盲目地饿，因为如果你继续饿，很容易发生低血糖的危害。

如果你半夜饿了，如果你能忍受，你只是有一些轻微的饥饿感，建议适当控制或少量饮食，因为如果晚上吃太多食物，不仅会引起或增加肥胖的风险，还会诱发一些心脑血管疾病的风险，因此如果晚上不是特别饿，建议不要增加饮食。

如果你发现自己晚上有低血糖的前兆，比如心悸、气短、冷汗等症状，就要吃东西补充营养。这个时候吃食物的时候，可以适当选择吃一些碳水化合物的食物，比如粗粮面包或者粗粮饼干，可以补充能量，减少糖分摄入过多。

除了粗粮，还可以选择适量喝一些低脂酸奶和低脂牛奶，既能缓解熬夜带来的饥饿感，又能帮助我们快速入睡，有一定的镇静作用；南瓜也是睡前饿的时候可以选择吃的食物，因为它是一种热量低的食物，不仅能润肺益气，还不能发胖。

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