老年人肌肉萎缩致残，预防谨记四原则

肌萎缩是老年人中较为常见的一种疾病，其危害与阿尔茨海默氏病等疾病相同，对老年人的威胁是使他们丧失了自我照顾能力和行动能力，大大降低了晚年的生活质量。该病为横纹肌营养障碍，使肌肉纤维变细甚至消失，肌肉体积逐渐减小。一般而言，症状最初是动作迟缓，步履蹒跚。

老年人肌肉萎缩很常见，60岁以上的肌肉量只能达到年轻时的80%，80岁的肌肉量可能只能达到年轻时的一般。肌肉萎缩不仅不美观，还会导致老年人容易摔倒，导致骨折甚至更严重，有的甚至会让老人瘫痪在床上，失去自理能力，最终失去生命。所以老年人一定要注意预防肌肉萎缩。

注意休息，适度锻炼身体

许多人认为经常不锻炼就会使肌肉萎缩，多锻炼就不会出现这样的问题吗？事实上，老人是不能经常做过强烈运动的，过强的运动会使骨骼肌产生疲劳感，对肌肉功能的修复和再生都是不利的。因此，即使是锻炼也要在专业的指导下进行一些有氧运动和抗阻运动，同时也要注意休息劳逸结合，千万不要锻炼得太强。

摆脱不良情绪，保持乐观愉快

长期不良情绪如焦虑、抑郁、失落等都会使大脑皮层兴奋、抑制过程失调，在肌肉上表现为跳动加重，极易引起肌肉萎缩。

注意胃肠健康，预防胃肠炎

肠胃炎的原因可能是肠道菌群平衡的变化，导致肠道功能障碍，尤其是病毒性肠胃炎，对脊髓前角细胞造成不同程度的损伤，使老年人的肌肉萎缩、肌力下降、反复或恶化。

饮食结构合理，肉菜搭配

在肌肉萎缩的饮食中，患者需要有高蛋白、高能量的饮食结构，以增强肌肉力量和肌肉生长。饮食中应使用高蛋白、高维生素、高磷脂、富含微量元素的食物，少吃多餐，以保持患者营养和电解质的平衡。

肌萎缩的发生并非都是突如其来的，许多情况实际上是由于自身生活习惯的不健康所致，因此这就要求老年人在生活中注意几个原则，调整好自己的生活习惯，从而预防疾病的发生。

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