长期失眠，可能是身体缺乏这些元素。

人生难免会失眠，可能会因为生病、压力大或饮食不好而失眠。失眠症包括多种类型，如入睡困难、早醒后难以入睡、睡眠时间少、睡眠质量差、整夜无法入睡等。如果长期失眠会使人心烦意乱，精神萎靡，导致记忆力下降，注意力不集中，甚至诱发身心疾病。根据调查，体内缺乏某种营养也会影响睡眠，应及时补充。

第一，色氨酸

色氨酸与睡眠有着千丝万缕的联系，特别是某种色氨酸代谢产生的烟酸，它能刺激5-羟色胺的产生，这是一种神经递质，可以导致睡眠。调查显示，碳水化合物摄入量越大，5-羟色胺含量越高，因为碳水化合物能刺激人体产生胰岛素，有利于清除血液中的某些氨基酸，促进色氨酸进入大脑，使人产生昏昏欲睡的感觉。事实上，生活中许多不起眼的食物都含有生氨酸，如坚果和种子，大豆和豆制品，鸡蛋和牛肉，鸡肉等等。

第二、镁元素

镁是人体必需的营养物质，尤其是染色体、细胞膜和骨骼，还参与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢，还参与谷胱甘肽的代谢和合成。只需平衡饮食，体内就会有足够的体镁，而肾脏也有助于调节体内镁的含量。然而，胃肠疾病、慢性腹泻和营养吸收不良都会导致体内缺乏镁，而且经常做剧烈运动和重体力劳动，承受巨大压力，长期服用利尿剂和慢性疲劳等也会降低体内镁的含量。镁具有镇静作用，可促进氨基丁酸水平的提高，可抑制中枢神经过度兴奋，从而起到催眠作用。可从绿叶蔬菜，南瓜子，黑豆毛豆，花生酱和杏仁中获得镁，必要时可补充镁。

第三、锌元素

锌参与免疫细胞合成，保持皮肤屏障，促进组织生长和修复。此外，锌还参与了褪黑素的合成，只要体内有足够的锌，就可以促进褪黑素的合成，有助于调节睡眠的觉醒周期。身体缺锌时，褪黑素分泌不足，使人难以入睡。每天可多吃含锌食品，如奶酪，生蚝和螃蟹等。

第四、钾元素

钾还会影响睡眠，这类矿物质能刺激神经和肌肉兴奋，只要体内缺乏，就会出现精神萎靡、全身无力和疲劳，降低睡眠质量。长期腹泻、呕吐、脱水和剧烈运动都会加速钾的流失，平时应多吃含钾的食物，如香蕉、绿叶蔬菜、豆制品等。

温馨提示

除合理补充上述4种营养元素外，还应养成良好的睡眠习惯，做到按时起床，按时入睡，等有困意时再到床上睡觉，睡前30分钟不要玩手机或做重脑力劳动。午后3点以后拒绝喝浓茶、浓咖啡等含咖啡因的饮料，以免刺激中枢神经系统，影响夜间睡眠。睡前可做腹式呼吸或瑜伽，有利于放松身心，改善睡眠质量。

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