上身瘦，腿却很粗，不妨多练习这4个动作，减少腿部脂肪。

许多人都会出现梨形身材的情况，即上身瘦腿粗的情况，针对每个人的情况，瘦腿的方法也各不相同，只有了解自己的情况，才能更有效地瘦腿，更快地变成完美的身材。

所以上身很瘦，但是腿很粗该怎么办？

如果你发现你的腿很粗，你应该知道你的腿是什么样的腿。首先，你应该区分你的腿是脂肪腿、肌肉腿还是水肿腿。如果你用手捏你的腿，你会感到更软，通常是脂肪腿。如果你用手捏你的腿，你会感到更硬，这意味着肌肉疼痛。如果你用手捏你的腿，但是肉很难恢复到原来的状态，那么这就是水肿腿。

判断不同的腿会有不同的针对性。如果是脂肪腿，可以通过运动缓解腿部粗壮。如果是肌肉腿，应该通过按摩放松肌肉，然后进行运动。如果是水肿腿，要注意排出体内水分，这样才能缓解腿部粗壮。

因此说上身瘦腿粗的情况可以通过以上几种方式来帮助缓解，而如果想通过锻炼来减肥，多练习以下4个动作，可以帮助减少腿部脂肪。

第一，高抬腿

定期做抬腿这一动作，能很好的缓解大腿赘肉过多的情况，在做抬腿时，一定要注意动作是否标准，不标准的动作是不会瘦腿的，抬腿时，一定要让腿与身体成直角，这样才是正确的动作。

第二、揉腿

把腿放在床上，然后用两个手指夹住一条腿的大腿肚，用旋转的方式揉腿，每次约30次，每天做5次，有助于消除腿部水肿。

第三、下蹲

打开双脚，双脚的距离比肩膀大，然后沉下马的姿势，慢慢地蹲下，动作维持2秒左右，蹲下后保持1秒的姿势，最后2秒，慢慢地回到最初的姿势，蹲下的动作使腿的线更加紧张。

第四、侧压

定期做侧压可以帮助减少大腿皮肤下的脂肪，但必须保持恒定，不要半途而废，每天坚持做侧压可以帮助减肥。做侧压时，一定要注意力度，避免力度过大，对腿造成伤害。

以上四个动作都能有效地减少腿部脂肪，脂肪腿很容易减少，只要每天锻炼做一些有氧运动或健身操，或多吃绿色蔬菜水果，少吃高卡路里、高脂肪的食物，就能看到很快的瘦腿效果，但千万不要用节食的方法来减肥，这样减肥成功后还会反弹。

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