常吃撑，会带来什么危害？最好的办法是改变饮食习惯。

有些人在吃饭的时候会吃得很饱，觉得吃起来很过瘾，但总是吃得太饱不好！长时间过饱对身体的伤害很大。除易引起肥胖外，还可引起胃肠疾病、心脑血管疾病、糖尿病等疾病。

脑部反应迟钝：吃得过多，胃肠超负荷工作，血液循环迅速，脑部血液供应不足，人就会出现困倦，反应迟钝的表现，严重时还会增加脑卒中的危险。吃得过多也会犯困。因为大量的血液流入胃肠道，脑血减少，大脑老化加速。

易消化：吃得太撑，消化系统负担过重，不能胃肠蠕动缓慢，易积食，引起消化不良

诱发心血管疾病:过饱，胃负担过大，胃体积扩大，心脏供血减少，心肌缺血。

肥胖症：余的能量转化为脂肪沉积在体内，会导致肥胖。肥胖对健康非常不利，也容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。

胃部受伤：胃部像弹性气球一样，食量根据胃壁肌肉(平滑肌)的收缩和扩张而变化。如果肚子饿了，胃的体积大约是50ml，如果肚子饱了，就会变大。高达150~200ml。常吃撑，会影响胃功能，易引起胃炎，胃部进入十二指肠的过程变慢，会出现腹痛，腹痛，恶酸，打嗝等症状。此外，一次吃多了，胃内压力会突然升高，胃会突然扩张，出现胃穿孔。

伤害食道:经常吃支撑会导致贲门括约肌功能障碍、胃酸逆流、食道粘膜腐蚀、恶酸烧心等逆流性食管炎。

怎样控制食欲？

毫无疑问，吃太多会对我们的健康有害。所以吃饭的时候要调整摄入。为了帮助我们有效控制食欲，吃饭的时候选择一小碗，减少卡路里的摄入；不要一次买太多的食物，这样很难控制食欲。

少吃多吃，有时候人不是因为饿，而是因为大脑想吃。有些人强行抑制了对食物的渴望。一旦放松，他们就会重新大吃大喝。如果可以把日常饮食分成几餐，减少每餐的量。想吃的时候可以用一些食物来满足欲望。

饭前喝汤或水果，改变用餐顺序。吃主食前，先喝一碗干净的汤，让胃充满半饱状态。从而减少主食和其他菜肴的摄入，让人感到饱，自然减肥。

怎样才能做到健康合理的饮食？

第一，要注意饮食有节制，饥饿适中，如果要保持胃的健康，首先要按时进食。促进消化，早吃好，午吃饱，晚吃少，每顿饭的量是固定的，但是吃七分饱左右就可以了。别吃得太多。即觉得胃里还没满，但对食物的热情已经下降，主动进食的速度也减慢了。

此外，进食时要做到细嚼慢咽，每餐咀嚼20~30下，一般进食20分钟左右，大脑就能接收到进食信号，阻止人们进食。咀嚼食物，有助于消化，不会损伤胃粘膜。易被人体吸收消化。快速进食不仅会影响胃粘膜，还会引起某些胃病。

最重要的是不要养成吃晚饭的习惯，食物进入体内需要3个小时左右，所以会被消化。吃完晚饭，直接睡觉对胃的负担影响很大，体重也会增加，对健康影响很大。

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