饮用水分为6个等级？

人的身体每天都要有足够的水分供应，以便在足够的水分供应的帮助下保持健康。若长期获取水分较少，就会出现口渴、尿浓缩等情况，血液也会变得粘稠，流动缓慢，影响多方面。所以，要了解获取水分的方法，通过及时补充水分来调节身体，才能保证身体健康。当然，在饮水这方面要注意细节，选择合适的水喝错了水，反而会对身体造成伤害。

第一、饮用水

健康饮用水分为几个等级，包括最简单的饮用水。饮用水可以为人体提供各种必要的物质，也是维持正常新陈代谢的必要条件。对于成年人来说，每天需要2000毫升左右的饮用水。如果出汗多，剧烈运动可以适当增加。一般选择矿泉水，温开水比较合适。

第二、茶或咖啡

二是茶水或咖啡，茶水和咖啡的啡的热量很低。茶可以为人体提供丰富的抗氧化物质，有很多好处，但是要注意控制茶的量，不要喝热茶。咖啡是一种提神的饮料。适当饮用有益，但不能过量，否则可能会失眠。

第三、牛奶或豆浆

纯牛奶或豆浆等无糖饮料，同样能为人体提供丰富的水分，当然，含有丰富的微量元素、矿物质、蛋白质等，除了增强自身抵抗力外，还能促进骨骼健康，每天可通过多喝这些饮料来调节身体。

第四、低热量饮料

饮用水的第四个等级是选择饮料，饮料有高卡路里和低卡路里之分，有些饮料喝起来很甜，但添加的不是蔗糖，而是其它甜味剂，卡路里相对较低，比较常见的乳饮料或茶饮料都属于这个等级。但低卡路里并不代表没有卡路里，如果要控制体重，最好不要喝太多。

第五、有热量的加糖饮料

第5级是有热量的加糖饮料，有些饮料为了吸引人的味蕾，喝起来有味道，通常会加入各种各样的添加剂，喝起来比较甜，而有物质的加入往往会使这些饮料有热量，热量过高时喝太多会有健康隐患，与其它健康饮料相比，风险较大，比较常见的运动饮料，果汁饮料都是加糖的。锻炼时血糖下降，可适当饮用，但平时最好不要过量饮用。

第六、高糖饮料

最后一级饮料是高卡路里的甜饮料，有些饮料营养价值低，糖分丰富，长期饮用这些高卡路里的甜饮料补充水分，有一定的危险，容易增加肥胖风险，血糖值急剧上升，但在高血糖的影响下会发生很多健康问题。一部分口腔健康环境被破坏，蛀牙，长期饮用高糖饮料，必须远离，避免健康危险。

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