抑郁症的10个前期症状

第一、情绪低落，表现出心态较为低，愉悦不起來。

第二，出现兴致和愉悦感的缺失，具体表现是感觉到对什么事情都没有兴致，或是感觉到愉悦感的缺失、消退。

第三、疲劳感增加或者主题活动下降的一个精力下降，表现出去的是略微的做一些事儿便会有显著的疲倦无助感。

第四、出现注意力集中困难，注意工作能力下降。

第五、出现个人评价和信心下降，觉得自身没有本领，没有工作能力。

第六、有自罪意识或者没有价值感，即便轻微发病的焦虑症患者之中也很有可能会出现那样的表现，感觉自身没有存在的价值。

第七、觉得发展前途黯淡忧伤，没有将来。

第八、自残自尽的意识或个人行为，对这种病人出现自尽、自残的念头或个人行为的情况下，要特别注意避免出现意外事故、恶性案件。

第九、出现失眠病，很有可能会表现为睡眠时间增加或是睡眠时间下降。

第十、出现胃口的转变，比如胃口降低造成的体重下降或是胃口增加造成的增加体重，通常体重转变在5%上下。

抑郁症的自我疗法

1、维持友好的心理状态：快乐的心理状态能使身体神经系统的亢奋水平处在最好的状态，促进体内分泌出一些有利的激素、酶类和乙酰胆碱。

2、快乐食材对抗抑郁：有时，吃也是一种快乐!吃一些“快乐食材”，如深海鱼类，香蕉苹果，红西柚等，确保能给你快乐起来。

3、积极参加健身运动：每日适度参与一些有意义的事的健身运动，例如快步走、跑步、饭后散步、踢毽子、体操运动等，坚持不懈1-2个钟头，能够 排解阴霾的情绪。

4、平常有忧郁症趋向的人们，何不把自己的体会写下来，随后解析、正确认识它，有哪些是消极的，属于忧郁症的主要表现，随后想办法解决它。

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