老年人经常忘记？多吃这4种食物，记忆自然会好起来。

人到老年记忆力低下是正常现象，主要是随着年龄的增长，我们的身体器官会慢慢衰退，大脑功能也会相应退化。但是我们会发现，有些老年人的记忆力并不比年轻人差，有些老年人的记忆力很差，甚至记不起他们刚做的事情。其实老年人的记忆力也可以通过一些有效的方法来提高。

那老人记忆力低下该怎么改善呢？

一是合理运动

老人也需要锻炼，但不能过度锻炼，也不能做高难度的危险锻炼，应选择一些温和的锻炼，如散步、慢跑等。运动的方式和运动量应根据自己的身体状况来决定。年长的人锻炼有助于改善记忆和智力，锻炼还可以预防一些导致记忆衰退的慢性疾病，如糖尿病，高血压，中风，肥胖等。

二是充足的睡眠

青少年熬夜或睡眠不足都会对身体造成伤害，老年人自身体质差，更容易出现健康问题。年长的人要做到按时睡觉，按时起床，每天睡7个小时左右，不要睡得太多或睡得太少，如果睡得不好或失眠要及时调理，如失眠症状太严重要及时就医。睡觉前不喝咖啡，睡觉前不吃夜宵，尽量保证睡眠环境舒适。

三是保持心情平静

一些研究发现，过度的压力或各种不良情绪都会对大脑造成伤害，过度的压力会产生皮质醇，这种荷尔蒙水平过高会影响记忆。因此，老年人平时要学会自我调节压力，可以通过按摩，瑜伽，唱歌，跳舞等方式来缓解压力，改善不良情绪。

四是学习如何增强记忆

有些方法可以起到增强记忆的作用，比如想要记住一些新名字，可以先让自己大声说出来，多说几遍，然后在心里把一些让自己感兴趣的图片和新名字联系起来，这样反复练习就能记住自己想要记住的名字。也可以把自己认为更重要的事情记在笔记本上，或者把方便的事情贴在墙上记录下来。

五是多吃些鱼

鱼是一种健康的食物，我们常说多吃鱼会变得更聪明，其实也是有道理的。食用鱼能促进智力发展，因为鱼富含钙和优质蛋白质，还含有一种不饱和脂肪酸，对眼睛和大脑的发育都有积极作用。并且鱼头含有卵磷脂，能增强记忆力，防止脑细胞过早老化。

六是多吃些香蕉

香蕉富含维他命B6和色氨酸等养分，维他命B6和色氨酸能促进脑细胞的生长繁殖，多吃香蕉能补充这两种养分，香蕉富含钾、磷等矿物质，能促进大脑健康。

七是吃南瓜

南瓜富含胡萝卜素和维生素C、钾、锌等微量元素，有利于大脑健康。

八是吃核桃

核桃也是健脑益智的食物。老年人每天吃两个核桃，有利于记忆力的提高。主要是核桃富含不饱和脂肪酸，有利于健脑益智。但是不能一次吃太多核桃，因为核桃是一种滋补食品，吃太多会伤身体。

老年人记忆力衰退符合自然规律，但突然记忆力严重下降。要警惕身体是否有严重疾病，如脑动脉硬化，要及时去医院检查。还有老年人缺牙导致咀嚼次数减少，也会导致记忆力下降。不健康的饮食，如吃太多的油条、煎饼、粉丝等。摄入过多的铅也会影响记忆，避免这些不利因素。

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