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阳光有益于健康,怎样晒更好?

发布日期:2021-03-30 11:34:57 来源:华佗医网
指导专家:

太阳是宝藏,要好好地晒太阳。阳光有益于健康,有研究表明,适当地利用阳光吸收紫外线,可以帮助降低血压,降低肥胖和糖尿病的发生率。体内释放的一氧化氮在紫外线的作用下,不仅有益于人体的心脏和血管,而且可以促进新陈代谢,延缓体重增加;这种一氧化氮对人体分解食物和糖分也有重要作用,可以有效预防糖尿病的发生。调查还证实,适当的日光照射可以帮助预防儿童肥胖。并且皮肤适当接受紫外线照射,可有效杀灭皮肤细菌,增强皮肤抵抗力。另外,阳光也能刺激大脑释放“快乐荷尔蒙”血清素,因此,晒太阳能帮助改善心情,缓解压力。


尽管大家都说春天的太阳是最好的补品,但是晒太阳也是一种“技术活”,因为:晒得不够达不到效果,晒过了又会出问题,所以选对时间,选对位置,才能达到效果。

早上10点和下午4点,最好晒太阳

这时太阳的红外线强,紫外线偏弱,能促进新陈代谢,又能避免伤害皮肤;下午4-5时,紫外线中的X光束成分较多,能促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。每一次的日晒不超过一小时。

别隔着玻璃晒太阳。

调查显示,玻璃隔开后,紫外线透过量不足50%,如果在离窗户4米的地方,紫外线不足户外2%。因此,隔着玻璃晒太阳其实没什么用。应该选到一些绿化较好、空气清新的公园,在阳台也可以。

多晒手足、腿部和背部,可以很好的驱除关节和腿部的寒气,加速钙的吸收,让手脚的骨骼更加强壮;晒晒背,可以驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还可以疏通背部经络,有益心肺;常晒手掌,可以缓解疲劳,促进睡眠。

最好的选择是红色衣物。

不能穿白色的衣服,特别是夏季紫外线照射较强,会使紫外线反射到脸上或裸露的手臂,使皮肤受伤。最好的方法是穿红色衣服,因为红色衣服的辐射长波可以快速“吃掉”强烈的紫外线短波。

别戴帽子,否则遮蔽阳光,失去阳光的作用。害怕刺眼的话可以戴墨镜。

小孩晒太阳,不要太久。

每一次都控制在半小时内,晒前可给宝宝喂一些鱼肝油。三岁以下的宝宝,放在小推车里时,距离地面过低,阳光反射较多,此时要将宝宝抱起晒太阳。如出现皮肤发红,大量出汗,脉搏加快等症状,应立即回家,服用凉饮或淡盐水。

晒前不宜食用光敏食品。

不要吃芥菜,马齿苋,马兰头,无花果,以免造成光敏性药疹或日光性皮炎。晒太阳之后多喝水,多吃水果,蔬菜,补充维他命C,可以抑制黑色素的产生。

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