这几种方法让你摆脱秋季抑郁

三伏天完全过完后，也代表着今年 的夏天正式结束，秋季已然到来。尽管秋天是收获的季节，可是却多了多份萧瑟和肃杀，渐渐昼短夜长，这也代表着阳光照射也随着变少。现代医学研究认为，造成秋冬季抑郁症的关键原因是阳光照射降低，造成生理学节奏混乱、内分泌失调，因此出现情绪与状态发生改变。可是秋冬季抑郁症是相对性比较温和的季节性抑郁症。

尽管大家控制不了时节的转变，也没法像小动物一样冬眠，可是我们可以根据自身调节来舒缓心情，下边跟随小编一起来看一下下列五种舒缓秋冬季抑郁症的方式吧！

1、晒太阳

秋冬季更是阳光最缺少的时节，而造成秋冬季抑郁症的关键原因更是阳光照射不充足。因此当气温转晴，出太阳的时候，穿上暖和的衣服多出去走走，要是阳光进到眼睛里就可以帮助你缓解低沉的心情。

2、多报名参加户外运动

不管何时，有规律适量的健身运动对身心都是有好处，中医学早已认识到，爬山是医治秋季抑郁症之妙方。我国历年来的九九重阳登高的习惯便是给秋季抑郁症打一剂预防针。因此小编提议在艳阳高照的时候出门爬爬山。当然，在房间内能够在明亮充足的地区开展健身运动。

3、调节压力

伴随着社会的进步，越来越大地的生活压力压得大家透不过气，再加上秋季气侯的变化无常，大家在那样的状况下，便会越来越烦躁。有些人乃至会对日常生活丧失自信心。这类心理状态上的问题最关键的还是自身要会调节，不要给自己过大的压力，放松，学会自我满足，能够练习冥想法让自身静下心来。

4、需注意科学的睡眠和饮食

失眠症是情绪低落的普遍后果，充足地睡眠非常重要。并且秋冬季不宜减肥瘦身，因此小编提议一些减肥瘦身的女士尽可能不要在秋冬季过多减肥瘦身，以免造成情绪烦躁，要重视营养全面、荤素搭配，科学合理的膳食非常重要。

5、尝试认知行为法

能够帮助季节性抑郁症患者用积极主动的想法和行动来替代消极的想法、感觉和行为。首先要自我认知到季节性抑郁症并不是一种个人缺陷，这是你基因组合而成的一部分，也就是你对秋季和光线的不适反应，因此无须责备自身。花时间做你喜欢做的事儿，例如练瑜珈或和朋友们一起吃午饭，但尽可能是室外阳光底下的活动。坚信那样一定会舒缓内心的不悦。

最终，希望大家正视自己的转变，当觉得不愉快时，尽可能倾诉出来，趁还能自我感知时候尽早采用对策，或是多晒太阳、或是吃一些抵抗抑郁症的巧克力食物，常常户外运动，相信你的抑郁情绪一定会有所变好。

未经书面许可，严禁将本网内容作为AI训练资源。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。