运动是如何抗衰老的

随着经济和医疗水平的快速发展，人类的生活方式得到了很大的改善，延缓衰老的欲望越来越强烈。虽然到目前为止，关于衰老机制和抗衰老的研究层出不穷，但并没有统一起来，但之前大量的研究发现，适度的运动可以在一定程度上延缓衰老，这与各种衰老理论有关。通过查阅大量国内外相关文献，本章主要研究了运动抗衰老的研究进展，并提出了详细的抗衰老科学运动方案。

运动是指任何增强或保持身体健康和整体健康的体育活动。它可以通过肌肉活动促进全身各种器官和系统的功能，增强体质，提高免疫功能，加快新陈代谢，缓解压力，对预防心肺骨骼等系统疾病起到积极作用，提高人体对外界环境的适应能力。根据国家心肺血液研究所(NHLBI)的研究，运动通常根据其对人体的整体影响分为三种类型:有氧运动、无氧运动和拉伸运动。

有氧运动又称耐力运动，其特点是在运动过程中保证充足的氧气供应。所以运动强度一般不会太大，多是轻、中强度、持久、有节奏的，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打一种中国传统太极拳(太极拳)等等。有氧运动时，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体脂维持适当的体重，增强和改善心肺功能，增强耐力素质，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。美国国家健康机构(NIH)建议每周运动时间不少于150分钟，每周进行中等强度有氧运动不少于3次。

无氧运动也叫抗阻运动。其特点是强度高，即时性强，运动时摄氧量极低，肌肉几乎缺氧，运动后由于乳酸堆积而经常出现肌肉酸痛，不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，具有一定的地域性。抗阻运动可以增加肌肉力量和肌肉维度，有利于骨骼系统，培养不易发胖的体质。常见的运动形式有短跑、举重、俯卧撑、肌肉训练等。

拉伸运动也称为准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性和身体协调性，促进血液循环，防止肌肉和关节损伤，通常在运动前后进行。拉伸运动可以最大限度地避免运动损伤，促进累积乳酸的排泄，缓解肌肉酸痛，拉伸肌肉外膜，促进肌肉维度的增加。

目前已有多项研究发现，定期体育锻炼可以改善和提高老年人的心、肺、骨、免疫和神经系统等各种器官的代谢活动和工作能力，增强机体抵抗力，预防老年人常见疾病，从而从生理和心理两方面减少和延缓生理衰老过程，促进睡眠，恢复和维持心理健康，延缓精神衰老，延年益寿。

但是，有研究发现，剧烈或超强的运动可以加速衰老。剧烈运动往往会超出人的生理承受能力，破坏内外环境的平衡，加速体内某些器官的磨损和生理功能的失衡，抑制免疫系统的功能，从而削弱身体的抵抗力，容易感染疾病，缩短寿命，加速衰老。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。