糖尿病该如何预防？

随着现在人们越来越多样化的饮食结构，糖尿病的发生概率也在逐渐增长，那么我们该如何预防糖尿病呢？

1、缓解体重

世界各国糖尿病预防指南都确立了肥胖、超重和糖尿病的关系,不但是糖尿病,各种的代谢异常都和这个有很大的关系,而且超重越多患病的风险性越大。怎样预防糖尿病的发生呢?其实体重只要能减轻，基本都能获益。成年之后胖的主要是腰腹部,有些人尽管体重指数一切正常,可是腰腹部的脂肪却很多。根据合理的运动,最先降低的是腰腹部的肉。而单纯性的节食减肥、不运动不一定减体脂,反而还会失去一些肌肉。人体的肌肉少了,血糖就会不稳定。

2、每日行走三十分钟

每星期应开展150分鐘的有氧运动,可平摊到5~6天进行,即每日三十分钟左右。怎样预防糖尿病的发生?在所有运动中,行走的适用人群最广,不会受到场所、时间的限制,还有一定的安全性,步伐大小和走路速度都能自己调整,且对关节的危害较小。

3、多吃高纤维素的食物

科学研究证实,纤维素能够推动肠道蠕动,排出残留的代谢废物,搞好肠胃清理工作。怎样预防糖尿病的产生?纤维素对肠胃的益处还主要表现在对肠胃本身激素的调节上,对脂类代谢、糖类的代谢都是很有好处。

4、确保充足的睡眠

休息不好会使血糖升高,并提升你对高糖分食品的胃口。那样会增加体重,心脏疾病和慢性肾脏疾病等并发症的风险性提高。因而每天晚上确保七到八个钟头的睡眠。假如你有点失眠,那麼尽快去治疗来改进你的睡眠质量并减少你的血糖水平。

5、控制压力

如果你患上糖尿病了,精神紧张会造成血糖升高。尽量的去释放解决身体或心理上的压力。学习一些与人相处的技巧。假如你身患2型糖尿病,可以做一些放松练习,如吸气训练、瑜伽等特别有效。

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