女性做俯卧撑收获的四个益处

俯卧撑是一项常见的健身项目，能增强腹部、腰部和上肢的肌肉力量，对改善中枢神经系统，增加肺活量等，有很好的改善效果。

俯卧撑体式可分为高、中、低三种，不同体质的人选择适合自己的运动体式，可以起到很好的锻炼健身效果。

一般而言，男性做俯卧撑的次数较多，毕竟男性上肢力量较大，但实际上，如果女性坚持每天做四十个俯卧撑，身体就会出现四种变化，至于哪四种变化，大家一起来了解下。

第一、塑身减肥。

日常坚持做俯卧撑，具有很好的塑身减肥效果，比慢跑消耗更多的热量，同时，对胸背、腰腹、以及手臂腿部的肌肉都有更好的锻炼效果，还能快速消耗多余脂肪，在帮助燃脂瘦身的同时，能够足够紧致全身肌肉，使身体变得更加紧致健康，避免因节食或其他减肥方法而导致的皮肤、肌肉松弛现象。

第二、塑造腿型。

许多女性的腿型并不好看，如大腿或小腿肚上的脂肪过多或腿型不正，都会严重影响身材。假如女性每天做40个俯卧撑，可以起到塑造腿型的作用，同时也可以非常迅速地消耗腿上的脂肪。

第三、胸部更紧实。

虽然俯卧撑无法达到丰胸的效果，但它主要能锻炼胸肌，通过俯卧撑能使胸肌变得更强壮，通过做俯卧撑能使胸部变得更紧实，通过塑造曲线的效果，能有效地改善胸部下垂的问题。

第四、延缓衰老。

一天做四十个俯卧撑，对女人来说，能起到促进新陈代谢，加快体内血液循环，对延缓衰老有很好的功效。再加上每天坚持做四十个俯卧撑，也能增加肺活量，促进生长发育，改善中枢神经系统，对改善关节的灵活性有很好的效果。

女性做俯卧撑需要注意哪些事项？

与男性相比，女性的上肢力量较弱，因此说，初次做俯卧撑时，不要勉强自己一天要做多少，而应采用循序渐进的方法锻炼，由少到多，由易到难，才不会对身体造成一定的伤害。此外，在做俯卧撑运动前，要做好放松活动，防止损伤关节和肌肉。

女人做俯卧撑时，一定要注意姿势，手臂要伸直，手掌放在肩膀正下方，比肩宽稍宽一点。从头部到腿部，必须是直线，臀肌紧固，向下时，腹部和臀部保持用力，手肘弯曲，在最低处停下来，然后迅速回到开始的位置。只要保持正确的俯卧撑姿势，就可以达到塑身健身的效果。

总之，女性每天做四十个俯卧撑，坚持一段时间后，身体体验发生了较多的变化，起到了塑身减肥，塑腿，改变胸部曲线，以及增加肺活量，增强体质的作用。

但女性在做俯卧撑时，一定要根据自己的身体状况来进行，否则很容易造成肌肉拉伤、关节损伤等情况。此外，有关节疾病以及患有慢性疾病，体质较弱的妇女，最好不要做俯卧撑，这对下肢运动有一定影响。

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