年老时，怎样才能使自己精力充沛？这些习惯是坚持养成的。

伴随着我国老龄化进程的加快，老年人口日益增多，众所周知，中老年人数量的增加，与我国疾病发生率相比，将会上升，因为中老年人的身体健康素质将随着年龄的增长而缓慢下降。而中老年人也是最容易生病的一类人群，自身免疫力和抵抗力下降，导致身体容易发生健康问题。

老年时，怎样使自己保持精力旺盛？这些习惯一直坚持下来。

其根本原因在于中老年人对自己的生活习惯不加重视，会给自己的老年生活带来哪些益处和危害。例如有些人中年时总要养成许多坏习惯，如喜欢喝酒，吃高卡路里的食物，不爱运动等等，等到年老时身体就会出现各种疾病。

习惯一：每天都保持大量饮水的习惯。

饮用大量的水确实是很有效的，比如每天多喝水能让你的肠胃保持湿润，排出胃部多余的毒素和残渣，从而达到养颜美容的效果。

饮用大量的水能增强身体的新陈代谢能力，从而增强身体的血氧循环能力，而饮用大量的水则能加速身体细胞的更新，使身体内的血液循环更快，皮肤也会更白嫩。

习惯二：坚持每天清淡饮食。

人体大多数疾病都是由我们的饮食所致，如常吃油炸食品、高卡路里食品和高糖食品等，会使你的体形变胖，然后加速细胞氧化，加速衰老。

因此一天三餐不仅要有规律，还应以清淡饮食为主，多食少肉，以及适当补充蛋白质，轻加工食品为主。老人自身代谢能力下降，消化吸收能力也下降，因此清淡饮食能让身体更好的吸收，并保持健康的体质。

习惯三：戒烟戒酒的习惯。

长期吸烟、喝酒的人，身体的衰老速度会很快，而且吸烟、喝酒这两样东西对身体的内脏器官伤害很大，长期吸烟、喝酒的人要注意了，年老的人身体的内脏器官受损较大，很容易引发一连串的生理疾病，如最常见的肝硬化、肺部疾病等等。

因此，趁着年轻尽量把抽烟喝酒这些坏习惯戒掉，每天多喝水，多运动，心理压力大的话，不必靠抽烟喝酒来缓解自己的情绪。

习惯四：每天坚持锻炼。

锻炼是最好的保养品，每天都保持锻炼的状态，能让你每天都充满活力，精力充沛。尤其中老年人，更应该让自己养成每天锻炼的习惯，不仅能保持身材，而且不会让自己的大脑退化的速度加快。

长时间不运动的人，身体素质下降很快，而且随着肌肉的流失，身体的衰老速度也会加快，还会影响大脑的退化，所以每天都保持锻炼的状态，能让你更好的控制体脂率，保持那部分的思维能力，并提升身体的体能。

习惯五：保持良好的早睡习惯

如今我们国家的失眠者人数已达3亿，很多老人也都有失眠的情况，主要是因为每天想的太多，而且不经常锻炼，再者精神上的压力也较小，因而人到深夜总会胡思乱想。因此养成早睡的习惯，既能帮助身体提高新陈代谢速度，又能让你不熬夜，避免肥胖。

每天坚持做这5个小习惯，帮助你远离中老年健康问题的威胁，也能促进身体的新陈代谢和运转，加速体内脂肪燃烧，保持健康体形。

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