"三高“人群不知道该怎么吃时，请牢记这四条建议

近年来，“三高”已经成为人们口中最频繁的词汇之一，虽然医学在不断进步，但再聪明的医生，对“三高”人群也无能为力。“三高”之所以如此猖獗，是因为影响“三高”的因素太多，而且大部分都是人为因素，所以医生即使付出了全部的努力，也不能干预人的行为。

“三高”人口日益增多，也给了我们一个“命令”，那就是迫切需要调整饮食习惯。不良饮食习惯是导致高血压、高血糖、高血脂的主要原因，保持这些习惯对健康是不负责任的。

记住这四条建议，你的身体迟早会“报答”你的。

远离酒精

爱喝酒没有错，错的是喝酒时不知道怎么衡量，我国有着悠久的酒文化历史，证明了酒存在的合理性。偶尔喝一杯很有意思，可以增强情绪，但很多人把酒精当成自己的“避风港”，用酒精来释放压力，缓解负面情绪，这显然是错误的，不仅不能解决问题，还会对身体造成伤害。

长期饮酒会对血管造成不可逆的刺激，在酒精的作用下，血管急剧收缩，会影响血压的稳定，而且酒精还会损害人体的代谢功能，导致脂肪和碳水化合物代谢异常，引起血糖血脂波动。三高的人如果不能远离酒精，一定要做好身体指标异常的准备。

少吃甜食

对许多朋友来说，糖果是生活的一部分，没有甜食，生活中的乐趣和色彩就会消失。但我们也要明白，甜食不仅能给我们带来味觉的享受，还能带来什么好处？甜食中的大量糖分只是血管堵塞的加速器，血糖飙升、血脂升高、血压失控的推力。

我们把糖果视为生活的必需品，但糖果通过我们的力量对其健康有害。在“三高人群”中，平时爱吃甜食的人占大多数，我们也知道肥胖与吃甜食过多密切相关，甜食带来的能量不能被人体完全消耗掉，会转化成脂肪储存在我们的体内，为了摆脱“三高人群”的标签，希望大家都能管住嘴。

不要吃太多

很多朋友把“吃遍所有的食物”作为评价一顿饭标准的依据，尤其是在这个温饱问题已经解决的年代，我们吃饱了，不是因为下一顿饭还没有着落，而是因为这顿饭太好吃了。

但是，再好吃的饭，也不能把饱腹感当成正常现象，那样只会成为肥胖的敲门砖。正常情况下，只要不从属于体力劳动相关的工作，吃七顿饱饭所获得的能量足够一整天，经常吃非常饱的饭，只会导致营养过剩，影响血脂、血糖、血压的稳定。

保证营养均衡

其实每个人都有自己的饮食偏好，只是我们不能用个人爱好来规划自己的饮食结构。比如有些人喜欢吃肉，每顿饭都吃肉，几乎不碰蔬菜，这显然是不对的。营养失衡很容易导致各种问题，比如平时爱吃肉的人容易肥胖，更容易成为“三高”群体。

所以要在营养均衡的基础上选择可以接受的食物，在保证蛋白质、脂类、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素等各种营养素摄入充足的前提下，选择自己喜欢的食物。合理搭配荤素，可以从源头上解决“三高”问题。

总结:生活条件不错，但是三高的人越来越多，这让我们不得不重新审视自己的饮食习惯，如果不能做到以上四点，现在改变还为时已晚。

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