偏爱这三种早餐，或许离长寿会更进一步

一天三餐中，最重要的是早餐。早晨，适当地吃一些营养均衡的食物，能为人体提供大量的营养和能量，达到保持精力充沛、心情愉快的效果。

此外，吃一些营养早餐可以避免一些心脑血管疾病，保护胃肠健康。以下，就为大家推荐三种营养早餐，不仅营养十分丰富，而且所含营养物质极易被人体吸收利用，可达到养生保健及长寿的目的。

包子热粥加鸡蛋蔬果

对于大多数上班族来说，他们喜欢吃一些中式早餐，如包子和热粥。无论是肉包还是蔬菜包，这些包子都含有大量的碳水化合物，肉、虾或蔬菜也会在包子馅中含有，营养成分十分丰富。此外，再配上一些米粥，如小米粥、南瓜粥、地瓜粥、大米粥、杂粮粥等，不仅能为人体提供更多的营养，还能起到养胃、促进胃肠消化吸收的作用。

但是值得一提的是，如果早餐只吃包子和粥，很容易使人工作到10点左右，出现饥饿现象，因此说，除了包子和粥外，还应适当搭配煮鸡蛋、一些水果和蔬菜。这样既能补充足够的优质蛋白质，又能为人体提供更多的维他命和各种矿物质元素。

面包牛奶和肉饼蔬菜

许多学生喜欢吃一些西式早餐，比如选择喝牛奶或面包，许多父母会给他们的孩子喝一些早餐牛奶。然而只喝牛奶，很容易失去营养，空腹喝牛奶会影响胃肠功能。

因此说，在选择牛奶作为早餐时，一定要配上一些面包，最好选择全麦面包。除面包和牛奶外，一定要记得搭配一些富含蛋白质、维生素等矿物质的食物，比如肉饼或者肉丸。

但是值得注意的是，不能用油炸的方法，可以用蒸煮的方法来做，不仅能保留食物的营养，而且不会给肠胃带来负担，菜肴应与莴苣或番茄、蓝莓等搭配得当。最好的办法就是把它做成蔬菜沙拉，吃起来更方便，胃肠也很容易消化。

馄饨和面条

对于一些老年人来说，早餐最好吃面条或馄饨，这种食物营养丰富，如碳水化合物、优质蛋白质、维生素等。而且这些食物中的营养成分容易被人体吸收，不会给肠胃带来负担，对于老年人来说，肠胃功能会下降，如果吃一些硬早餐，很容易消化不良。

综上所述，对于上班族、学生族、老年人来说，以上三种早餐可以根据自己的体质适当搭配。

此外，一些寒冷、油炸、坚硬、烧烤、油腻、甜腻的早餐一定不要吃。否则不仅会增加胃肠功能负担，还容易出现一些消化不良发各种疾病，不利于健康。

未经书面许可，严禁将本网内容作为AI训练资源。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。